Bike, allenarsi insieme da casa
Il programma di allenamenti Bike per chi non si ferma maiCarissimi atlete e atleti, grazie alla preziosa collaborazione del nostro staff tecnico e la guida esperta di Luca Vergallito ci siamo coordinati per proporre una serie di allenamenti da casa tramite la piattaforma Zwift.
BIKE INDOOR
Tramite la piattaforma Zwift (PC/MAC/Smartphone)
Istruttore Luca VergallitoDurata del periodo: 3 mesi
da martedì 10 gennaio 2023 a martedì 21 marzo 2023Martedì, ore 19:00/20:00
Quota di partecipazione per singolo allenamento settimanale: 35 euro
Gli allenamenti ciclismo indoor, coordinati da Luca Vergallito tramite la piattaforma Zwift, sono della durata di un’ora, con possibilità di due sessioni settimanali. Verranno svolti allenamenti di diverse tipologie e intensità con l’obiettivo di migliorare la vostra resistenza, capacità aerobica e di alzare la vostra FTP! L’allenamento prevede un canale vocale aperto tramite Discord per poter comunicare e parlare mentre si pedala, sarà quindi possibile conversare e fare due risate assieme per alleviare le fatiche 🙂
Il programma semestrale sarà strutturato per farvi arrivare in forma ad inizio primavera, in vista dei primi impegni sportivi, o semplicemente delle prime uscite lunghe su strada.
Per frequentare gli allenamenti “on line”, è indispensabile essere tesserati con la società in una o più delle seguenti sezioni: Triathlon, Ciclismo.
Il nuovo tesseramento o rinnovo tesseramento sarà possibile dai primi di novembre in avanti. E’ consigliabile fare il tesseramento nel periodo novembre-dicembre in modo che la società possa inoltrare e formalizzare i tesseramenti 2022 entro la fine del 2021.
PRIMA DI INIZIARE GLI ALLENAMENTI E’ INOLTRE INDISPENSABILE PRODURRE IL CERTIFICATO MEDICO IN CORSO DI VALIDITA’.
Luca Vergallito, parte integrante del nostro staff tecnico, nonché ciclista di qualità sopraffina,
gestisce il nostro gruppo di allenamento attraverso la piattaforma Zwift. Noto e temuto come “il Bandito”,
Luca è laureato in Scienze Motorie al 3° anno, presso l’Università Statale di Milano dove è iscritto al 2° anno di magistrale.
E’ tecnico 2º livello FCI. Ha praticato ciclismo a livello agonistico e continua a correre per passione.
Come installare Zwift
Per partecipare è necessario creare un account Zwift. E’ possibile fare una settimana di prova gratuita. Potete partecipare alla seduta se avete uno smart-trainer dotato di trasmettitore bluetooth o ANT+ e un pc/mac o smartphone android/IOS con applicazione zwift. Nel caso utilizziate dei rulli basic, sarebbe possibile partecipare se la vostra bici è dotata di misuratore di potenza e dispositivo trasmettitore bluetooth o ANT+.
Come entrare nel gruppo Zwift Pro Patria
Dopo aver scaricato la app Zwift, scarica anche la app Zwift Companion, cerca e segui “il bandito” (Avatar di Luca Vergallito). Questa app ti serve unicamente ad accettare gli inviti agli allenamenti che volta per volta saranno lanciati.
Per accettare l’invito: apri Zwift Companion > eventi > click sui tre omini in alto > click sull’evento creato da “il bandito” > Trasferimento
Procedimento per gli allenamenti:
– Avviare Zwift (NO Zwift Companion) 15/20 minuti prima dell’orario stabilito
– Associare i dispositivi
– Nella schermata principale controllare che l’evento “il Bandito…” in alto a destra (su sfondo nero) sia spuntato (banda arancione), se non fosse spuntato fate click
– Cliccare su “Pedala”
– Qualche minuto prima dell’orario di inizio arriverà l’invito, quindi accettate. Verrete trasferiti in un’altra mappa
– SOLO A QUESTO PUNTO selezionate l’allenamento: click su menù > allenamenti > cliccare l’allenamento che volta per volta verrà indicato in chat
– Iniziate a scaldarvi pedalando, quindi cominceremo ad avanzare e a svolgere l’allenamento
Dopo aver selezionato l’allenamento, per la corretta riuscita della sessione è necessario inserire il valore “FTP” nella piccola finestra in basso a destra. Il valore FTP è la massima potenza sostenibile per circa 50 minuti. Se non si conosce questo valore è possibile fare un test, che trovate sotto la voce “Test” tra gli allenamenti.
Per comunicare durante gli allenamenti, il gruppo utilizza la app Discord, una chat vocale da ATTIVARE SU SMARTPHONE. Clicca qui per installarla ed entrare nel gruppo PP Zwift.
Dopo aver acquistato il pacchetto di allenamenti desiderato, è possibile entrare nel gruppo WhatsApp. Clicca qui per entrare nel gruppo.